Et\u00e0. <\/strong>L\u2019et\u00e0 \u00e8 un fattore di rischio non modificabile. \u00c8 tuttavia importante sapere che se si ha un\u2019et\u00e0 inferiore ai 45 anni il rischio di avere il diabete \u00e8 molto basso, mentre questo rischio aumenta notevolmente dopo i 45 anni. In Italia, dopo i 45 anni, almeno una persona su 10 ha il diabete o ha un forte rischio di svilupparlo. A ogni et\u00e0 si \u00e8 ancora in tempo per modificare gli altri fattori di rischio e prevenire il diabete mellito tipo 2.<\/p>\n Frutta e verdura.\u00a0 <\/strong>\u00c8 salutare mangiare verdura ad ogni pasto, o comunque almeno due porzioni al giorno, cruda e cotta. La verdura non \u00e8 solo un contorno, ma un vero alimento. Oltre a contenere vitamine e sali minerali essenziali, la verdura contiene fibre alimentari adatte a migliorare la digestione e a evitare rapidi cambiamenti della glicemia, dopo ogni pasto. La frutta, due porzioni al giorno, \u00e8 consigliata negli spuntini del mattino e del pomeriggio.<\/p>\n Glicemia. <\/strong>Il valore della glicemia \u00e8 centrale nella prevenzione del diabete mellito tipo 2, in particolare \u00e8 saggia azione controllare la glicemia dopo ogni pasto principale: colazione, pranzo e cena. E\u2019 salutare avere il valore della glicemia a digiuno inferiore a 100 mg \/100 ml. Se ha gi\u00e0 avuto una glicemia alta o il diabete in gravidanza il suo rischio di sviluppare il diabete \u00e8 molto alto. Anche se il dosaggio \u00e8 normale, ripeta il controllo ogni due anni.<\/p>\n BMI <\/strong>(Body Mass Index). <\/strong>L\u2019indice di massa corporea (Body Mass Index) \u00e8 una facile stima per capire se ha un peso adeguato per la sua altezza. Si calcola dividendo il proprio peso corporeo espresso in chili con l\u2019altezza espressa in metri al quadrato. Basta una piccola calcolatrice. Esempio: se il peso \u00e8 di 72 chili e l\u2019altezza \u00e8 di 1,70 metri (170 centimetri), si procede con eseguire il quadrato della propria altezza (1.70 x1,70 = 2.89); poi eseguire la divisione tra 72 kg e 2.89 = 24.9, che \u00e8 il\u00a0 BMI.\u00a0 Se il BMI \u00e8 compreso fra 20 e 25 va tutto bene; fra 25 e 30 siamo in sovrappeso, sopra 30 si parla di obesit\u00e0! Avere un peso forma \u00e8 una scelta consapevole di medicina preventiva. Perdere anche solo il 10% del peso iniziale \u00e8 una netta azione di prevenzione per il diabete mellito tipo 2.<\/p>\n Esercizio fisico. <\/strong>Una sana alimentazione \u00e8 una scelta necessaria, ma va associata ad una attivit\u00e0 motoria giornaliera, per arrivare a mantenere il peso forma.<\/p>\n Pressione alta. <\/strong>La pressione arteriosa \u00e8 la forza che il sangue esercita sulle pareti arteriose. Occorre non superare i valori 130-140 di pressione massima (sistolica) e 90 di pressione minima (diastolica). Avere un peso corporeo elevato, una massa grassa addominale, causa un possibile aumento della pressione arteriosa.<\/p>\n Casi di diabete in famiglia. <\/strong>Se non ci sono soggetti con diabete nella sua famiglia il suo rischio \u00e8 ridotto. Se invece ha persone con diabete mellito tipo 2 in famiglia il suo rischio \u00e8 aumentato.<\/p>\n Circonferenza vita. <\/strong>Il grasso addominale \u00e8 il grasso pi\u00f9 pericoloso per la salute.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n <\/main><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n\nTerminologia<\/h1>\n<\/header>\n